王浩
体：3.5（+0.2）
精：1.9（+0.1）
悟：1.5（+0.1）
技能：五步拳高级（410\/500）、吐纳功初级（110\/300）、梅花步法入门（95\/100）、排打功初级（30\/300）
清晨王浩在生物钟的作用下醒来，照常洗漱、热身、慢跑、在路上吃早饭、慢走回家。
王浩回到家里到厨房里拿出砂锅开始熬今日份的补药……，喝完药王浩来到晒场中间继续练起快成为本能的五步拳。
起式：并步抱拳，头要正，颈要直，挺胸、塌腰、收腹。
弓步冲拳：左脚向前迈出一步成弓步，同时右拳从腰间向前冲出，拳眼向上，左拳收于腰间。注意弓步的前脚膝关节不能超过脚尖，后脚蹬地要有力。
弹腿冲拳：重心移至左腿，右腿屈膝提起，向前弹出伸直，高与腰平。同时右拳收至腰间，左拳向前冲出。弹腿要有爆发力，力达脚尖。
马步架打：右脚落地，向左转体90度，两腿下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳从腰间向右冲出，拳眼向上。马步要稳，两脚距离约为本人脚长的三倍。
歇步盖打：右脚向左脚后插一步，两腿交叉屈膝全蹲成歇步。同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向前，左拳从腰间向左冲出。歇步要稳，臀部坐在后腿的小腿接近脚跟处。
提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左膝提起，同时右拳变掌，从左掌上穿出，手心向上。接着左腿落地成仆步，左掌指朝前，沿左腿内侧穿出。提膝要稳，仆步时脚尖内扣，全脚掌着地。
虚步挑掌：右脚向前上步成虚步，同时左手向上、向后划弧成勾手，略高于肩，右手从下向前挑起，掌指向上。虚步的重心要落在后腿上。
收势：两脚靠拢，并步抱拳，恢复成预备姿势。
练拳时一定要注意呼吸：一般是冲拳、踢腿时呼气，收拳、收腿时吸气。可以反复练习单个动作，再连贯起来练习整套拳法。（就照着练吧一练一个不吱声！！！）
“小浩！！小浩！你看。”李阿姨站在离王浩不远的地方说道，王浩听见声音停下动作朝着李阿姨看去，只见李阿姨手里抱着一只黄色的肥肥的小土狗，“李阿姨，就是这只狗吧！！几个月大了？”王浩说着就来到李阿姨旁边把小狗抱到手里，“两个月了，就隔壁村老张家的，你先记得吗，他们家的小丫头之前跟你玩的可好了。”李阿姨一说起来就停不下来………
“哎呀！！一说起来就停不下来，对了这狗你先拴一个月让它认认家，行了差不多要弄午饭了。”李阿姨说着就走了。
王浩抱着小狗来到堂屋随便找了根绳给小狗栓上，牵着小土狗来到厨房王浩把小狗栓在厨房窗户的栏杆上，王浩栓好绳子蹲下来说道：“你以后就叫大黄了。”说完王浩就进入厨房准备做午饭。“今天要吃什么呢？”，“鱼吃过了，蹄磅吃过了，今天吃牛肉吧。”王浩自言自语道。
王浩来到冰箱前找找看有没有牛肉，没有，王浩出门来到王爱军的肉铺，王浩进入肉铺问道“王叔今天牛肉怎么样？”，王爱军听见王浩的话放下手机站起来说道“牛肉不太行，牛腩今天特别好。”，闻言王浩朝着摊上的牛腩看去，果然色泽红润，纹理清晰，“来两斤”，王爱军闻言就切起牛腩，切好放在秤上“两斤三两，给四十就行”。
王浩回到家先在米淘了把饭给蒸上，然后把牛腩切成大小均匀的小块，冷水下锅，放入姜片、葱段和料酒，水开后焯水几分钟，捞出来用热水冲洗干净，把血水和腥味去除干净。接着，热锅凉油，放入冰糖，小火慢慢炒出糖色，等糖色变成焦糖色，赶紧把牛腩倒进去翻炒上色，牛腩裹满糖色后，。
然后加入切好的番茄块，不停地翻炒，番茄就出汁了，浓浓的香味弥漫在厨房里。再加入生抽、老抽、蚝油调味，翻炒均匀后，倒入足够的热水，没过牛腩，大火烧开后转小火慢慢炖煮。
炖煮的过程中，每隔一会儿就去厨房看看，用勺子搅拌一下，确保受热均匀。一个多小时后，牛腩变得软烂入味，汤汁也变得浓稠醇厚，香气扑鼻。
王浩把炖好的牛腩盛出来端到小桌上，然后把米饭盛好来到锅旁舀了一勺浓郁的汤汁浇在米饭上，开始准备吃饭，就在这时王浩听见一阵呜咽声，这时王浩才想起来家里还有一位新成员还没吃饭呢。
王浩拿出菜盘给大黄弄了个汤汁拌饭，在捞出两块牛腩用菜刀切碎拌在饭里，端给大黄。
王浩吃完饭收拾好厨房，躺在躺椅上刷刷手机，想着也要再找一门拳法了，五步拳快要升级了，之后再要升级可能会要很长时间。想着王浩就拿出手机慢慢寻找起来。
八卦、太极、形意、劈挂、太乙五行拳、玄武拳、六步拳？“还有六步拳呢？就凭这个名字也要练啊！！对了，话说练传武的有没有交流群啊。搜搜看呢”。
王浩先把教六步拳的视频给下载下来，然后打开qq搜索起来，最后加了一个“传承传武我辈有责（淮）”的群（ps：瞎编的）很快系统通知王浩加群成功了。
“新来的朋友请把名字改一下，谢谢” 陈式太极-大邮箱，王浩看着群里发来的消息，回道“好的”五步拳-练拳小学僧。
“话说再过半个月的交流会你们都去参加吗？”形意-想当只猫
“去啊，干嘛不去”陈氏太极-大邮箱
“我也去，就算是和你们聚聚吗”八极-黄金48小时
只有一些表示自己不在本地去不了，剩下不多数都表示会去。
@陈氏太极-大邮箱“话说这回的奖金还是3万吗？”八卦-还得练
“嗯”陈氏太极-大邮箱
王浩看着群里的消息，再看看银行短信里面的钱还剩不多了。“这回应该能挣点吧”王浩想着就在群里@了陈氏太极-大邮箱
“大佬我能去看看吗？”五步拳-小学僧
“行啊，咱们都是喜欢传武才聚在一起的。”陈氏太极-大邮箱
“8月25号，到铂尔曼酒店五层，到时候我们会把五层全部包下来”陈氏太极-大邮箱
“好的”五步拳小学僧
王浩退出手机界面，闭眼午休。
下午继续修炼，梅花步法、排打功，因为排打功已经升级现在练排打功只用双手已经没有效果了，而是要改用木棒才能起到炼体效果。
下午5点半王浩停下修炼排打功，如果掀起王浩衣服就会发现王浩身上呈现出一道道红印，王浩感受到身体的疼痛并没有在意，来到厨房王浩从冰箱里拿出中午剩下的米饭和之前剩下的饺子，米饭煮了一锅稀饭，饺子煎了煎，再把榨菜拿出来，就组成今天的晚饭。
六点半熬药、喝药、上床、练吐纳功。