体：5.5（+0.5）
精：3.8（+0.3）
悟：4（+1）
技能：五步拳圆满、吐纳功高级（420\/500）、梅花步法圆满（100\/1000）、排打功圆满（200\/1000）、少林六步拳圆满（200\/1000）、八极拳初级（50\/300）八极短棍入门（10\/100）铁布衫初级（30\/300）
清晨，艳阳高照
王浩已经起床，平时生物钟会在6点准时叫王浩起床，但是随着精属性增加王浩对睡眠的需求也在降低。
昨天晚上王浩在9点上床睡觉，只睡了5个小时就醒了过来，醒来的王浩又在床上赖了一会就起床了，穿好衣服，走去卫生间解决卫生问题，刷牙洗脸。
王浩回到堂屋把负重沙袋绑好，就在堂屋里慢慢练起八极拳练拳。
王浩起势时，双脚稳稳地站定，膝盖微微弯曲，双手握拳放在腰间，感受着身体的重心下沉。
王浩先打出了“两仪顶”，这一招讲究阴阳转换。王浩的右拳从腰间迅速向上冲起，拳心向上，同时左拳下按，一上一下，形成了鲜明的对比。在出拳的瞬间，王浩能感觉到肌肉的紧绷，力量从身体的中心沿着手臂传递到拳面。
接着是“云里显”，这个动作非常灵动。王浩身体微微向右转动，右拳从右侧划弧向上，像是在拨云见日。左拳则从左侧迅速向上冲起，拳心向外。每一次出拳，王浩都能听到拳风呼呼作响。
在练习过程中，王浩特别注重呼吸的配合。打拳时，王浩会随着动作的节奏，深吸一口气，然后再缓缓地呼气。这样能让身体的力量更加流畅地发挥出来。
经过一个小时的练习，王浩终于完成了一套完整的八极拳。此时的王浩已经大汗淋漓，身体虽然疲惫，但心里却是满足，看着面板上技能熟练度增加充满了成就感。
王浩休息了一会，就再一次练起八极拳，“八极拳势甚刚强，两大开弓走四旁。前打顶肘后打胯，左搂右打甚刚强，八极拳法名素彰，刚猛暴烈震八方。崩撼突击如虎勇，挨膀挤靠似龙骧。顶肘挎打阴阳手，裹捋刁缠闭五行。豁打挺撞随心用，掼砸劈搓任意行。”
就这样王浩练到了7点，王浩把已经被汗水打湿的衣服扔进洗衣机，来到厨房开始做早饭。
王浩从橱柜里拿出面粉，往碗里倒了一些，接着缓缓地加水，边加边用筷子搅拌。面粉逐渐变成小疙瘩，大小不一，看着挺有趣。
起锅烧油，油热后把切好的番茄丁倒进去。番茄在锅里翻炒，很快就变得软烂，散出酸酸甜甜的香气。王浩加入适量的水，盖上锅盖，让汤煮一会儿。
趁着煮汤的时间，王浩把鸡蛋打散，搅拌均匀。等锅里的汤再次煮开，王浩把鸡蛋液慢慢倒入锅中，立刻形成了漂亮的蛋花。
最后，把做好的疙瘩倒进去，轻轻搅拌，让疙瘩在汤里翻滚。不一会儿，汤变得浓稠，香气扑鼻。
王浩把汤盛到碗里，坐在餐桌前，迫不及待地尝了一口。番茄的酸甜、疙瘩的软糯。
王浩把大黄从堂屋里牵到屋檐下拴好，王浩舀了一大勺疙瘩汤倒进大黄的饭盆里。
王浩再次来小桌前开始吃早饭。吃饭完王浩把碗筷洗干净，把砂锅用水一冲，把药材放进砂锅里，倒入适量的清水，先大火烧开，然后转小火熬煮，趁着熬药的时间，王浩穿好衣服带着大黄出门散步。
在外面走了半个小时，王浩回到家正好药熬好，倒出药液，吹了吹就喝了下去。
王浩喝完药放下碗，把上衣脱下来，走到晒场中开始修炼八极短棍。
王浩站在场地中央，深吸一口气，开始挥舞短棍。先从基本的握法开始，双手紧紧握住棍身，感受着它的重量。
接着，王浩猛的打出了“劈棍”，这一招讲究发力迅猛。王浩将短棍高高举起，然后迅速向下劈落，动作一气呵成。在劈棍的过程中，王浩能感觉到手臂的肌肉紧绷，力量从身体的中心传递到棍尖。
随后是“扫棍”，这个动作需要快速地转动手腕。王浩将短棍从左向右横扫，扫过地面，发出呼呼的声响。
经过一个小时的练习，王浩终于完成了一套完整的八极短棍套路。此时的王浩已经大汗淋漓，身体虽然疲惫，但心里却充满了成就感。
王浩停下来，喝了一口水，休息一会，再一次拿起短棍开始练习起来。“八极短棍技法强，劈扫戳挑变无常。崩砸撩挂随心使，左右逢源战四方。起手如虎扑，短棍握如钢。气沉丹田稳，眼观六路详。”
时间到了11点王浩停下动作，从屋檐下的晾衣绳上拿上衣服，穿好衣服出门买肉做饭。
王浩走到肉铺说道“王叔，猪里脊还有吧？”王浩说着还在肉摊上到处看着
王爱军“有，怎么会没有呢！，小浩啊这些天在家干嘛呢，怎么不出去玩啊。”。
王浩回道“你看我一身肉不是就在家减肥呢，天天锻炼哪有功夫出去玩啊。”。
王爱军说完就拿起里脊肉往秤上一放，“这块2斤要不要，要的话给个16块。”
王浩说道“要怎么不要呢，我看你这铺上还有大肠，猪心，什么的也给我弄点，回家卤了。”
“行，还是你小子惬意啊。”王爱军说着就把猪心，大肠，半个猪头放到秤上，“你给120就行，一共136块”
王浩拿出手机付钱，拎着方便袋又去买了点卤肉需要的香料。
回到家，王浩先把米饭蒸上，然后王浩先把猪里脊肉切成丝，放入碗中，加入适量的盐、料酒、淀粉，搅拌均匀腌制一会儿。接着，把胡萝卜、木耳、青椒切成丝备用。
调汁儿是关键，王浩在碗里加入适量的白糖、醋、生抽、盐、淀粉，再加入少许清水，搅拌均匀。
起锅烧油，油热后把腌制好的肉丝放入锅中滑炒。炒至肉丝变色后盛出。
锅中留少许底油，放入蒜末、姜末爆香，接着把胡萝卜丝、木耳丝、青椒丝放入锅中翻炒。炒至断生后，把肉丝倒入锅中，翻炒均匀。
最后，把调好的汁儿倒入锅中，快速翻炒，让汁儿均匀地裹在肉丝上。
不一会儿，鱼香肉丝就做好了，关火，王浩先给大黄弄了个鱼香肉丝盖饭。
王浩把剩下的鱼香肉丝也做成鱼香肉丝盖饭。
吃完饭，王浩来到屋檐下开始午休，王浩躺在躺椅上，王浩拿着手机慢慢找起轻功，像是壁虎游游墙功，草上飞，鹞子翻身等等，王浩翻了半天终于选定了鹞子翻身。
王浩把教学视频给保存好，便把手机收起来，开始休息。
……
睡醒后，王浩到卫生间收拾一下，就拿出手机把刚保存的视频拿出来学习新的轻功。
起式，转身，翻身，落地。然后就是每一式的口诀，王浩跟着教练练习起来。
王浩站在晒场中央，深吸一口气，开始热身。先活动了一下手腕、脚踝，确保身体的灵活性。接着在脑海中回忆鹞子翻身的动作要领。
王浩开始尝试着起跳，双腿用力蹬地，身体向上腾起。在空中迅速地扭转身体，同时手臂展开，像鸟儿展翅一样。
在翻身的过程中，王浩感觉自己仿佛在空中划过一道优美的弧线。落地时，脚步轻盈，尽量保持平衡。
虽然一开始几次做得不太理想，要么动作不够流畅，要么落地不够稳，但王浩不断地调整自己的状态。每次练习后，王浩都会思考自己的问题所在，是发力不够，还是动作协调性不足。
经过一番努力，王浩终于能够较为完美地完成鹞子翻身动作。此时的王浩已经大汗淋漓，累得气喘吁吁。但心里却充满了成就感。
随着王浩一遍遍的练习，终于在面板上显示出鹞子翻身。
时间到了下午3点王浩停下动作，喝了口水，休息一下，就开始站起桩功。
到了傍晚王浩把中午剩下的米饭做了一个蛋炒饭，吃完饭王浩陪着大黄玩了一会，就回到厨房开始熬药，趁着熬药的功夫，王浩去洗了个澡……
喝完药，王浩就盘坐到床上开始修炼吐纳功。